ile to jest 1 4

[...] bo ćwiczenie z samym gryfem (14kg) jest dla mnie za łatwe, a z dodanym obciążeniem (24kg) jest za ciężko. 8. Podnoszenie nóg do kąta prostego - tak jak ostatnio, robię ile mogę, a potem jeszcze katuję przyciąganiem kolan do klatki. Nie mogę się doczekać, aż zarzucę filmikami. W poniedziałek facet ma mi wysłać telefon, więc pewnie za tydzień [...]

[...] 0.7, tyle co wypocę albo i mniej. Przed jem i piję zazwyczaj tyle samo. 3. Waga jest dla mnie tylko i wyłącznie wyznacznikiem tego, czy mam plus kaloryczny czy minus, to ile mi przybędzie jest mi całkowicie obojętne. 4. Siłkę mam otwartą zazwyczaj od 16:30 do 18:30 (jest to skorelowane z treningiem zapaśników salę obok), dzisiaj wyjątkowo od [...]

[...] żeby trochę chociaż spadły @@-) Plan jest taki, że wracam do makro BWT 120/200/80, mierzę się i ważę co tydzień, jak nie będzie nic spadać to pewnie trochę obetnę i na ile czas pozwoli to po treningu zacznę dodawać po trochę aerobów i teraz nie ma przebacz, lato idzie :-P Pytania: czy takie zakresy powtórzeń będą okej czy jednak zmienić je [...]

[...] Mniejsza z tym. Dzis na sniadanko: 3 jajca 70g boczusiu bula 80g oliwa 20ml sok potem obiad: zapiekanka z tunczyka oliwa 30ml a do pracy: 3-ci (1-wszy w pracy) posilek: bula 80g ser 40g szynka majonez grejfrut 140g 4-ty: to samo co w domu zapiekanka + banan do tego 5-ty (a raczej przekaska): orzechy 60g bialko 30g mleko 80ml + woda [...]

[...] + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. Chciałam sprawdzić, ile powtórzeń zrobię z hantlami 10 kg, jednak nawet nie dałam rady ich wypchnąć w górę :-( 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami [...]

[...] 15x40kg 12x75kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x80kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x80kg x3 15x55kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 92,1kg Cardio 25min Kroki 20 tyś Odczucia: Noc średnio przespana , bo wczorajszym LC obudziłem się [...]

[...] 15x40kg 12x75kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x80kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x80kg x3 15x55kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 92,1kg Cardio 25min Kroki 20 tyś Odczucia: Noc średnio przespana , bo wczorajszym LC obudziłem się [...]

[...] zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio poszło 35 sek ale trudno jak cholera. Po siłowni prysznic szama, 1h nauki tańca, później 1h masażu i zakupy. Gdy stałem [...]

[...] zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio poszło 35 sek ale trudno jak cholera. Po siłowni prysznic szama, 1h nauki tańca, później 1h masażu i zakupy. Gdy stałem [...]

[...] teraz jak sie nie redukuje i zmniejszylam ilosc miesa (do ok. 100g miesa w porcji) i nie przeszkadzaja mi kcal z odrobiny smietany taki sposob jest calkiem wygodny. zliczam ile kcal wrzucialam do gara i dziele przez liczbe porcji. porcja to zazwyczaj pojemnik po serku wiejskim, a dwie porcje - duzy po smietanie. 12 WRZEŚNIA 2010 TRENING 1. [...]

[...] - no też właśnie nie mogę się doczekać jej zastosowania i działania. Oczyma wyobraźni widzę już ten wzrost siły ;) a na poważnie to się tak teoretycznie zastanawiam, na ile kreatyna będzie w stanie poprawić wyniki siłowe (przy załozeniu bycia na kalorycznym zerze albo lekkim plusie) już nie robiłam drobniejszych wypisek/wpisów do dziennika, [...]

mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]

[...] (czy wystarczy jedno ćw. na barki?? Nogi - tu mam dylemat.Nie wiem czy w moim przypadku będzie sens robić siłe na nogi skoro i tak ćwiczę małymi ciężarami. na koniec (o ile kto kolwiek przetrwał moje głupoty) parę pytań. 1.Czy przy moim małym stażu (ok.5-6 miesięcy) jest sens robić siłę ?? 2.Myślę o suplementacji glukozaminą w czasie [...]

[...] - kiedy ma się ochotę, a nie kiedy wypiska każe. Dlatego też - przez najbliższe 3 tygodnie chcę spróbować nie liczyć. Zobaczymy co przyniesie taki eksperyment i na ile potrafię słuchać swojego organizmu. Celem tego ruchu jest stopniowe oswajanie się z jedzeniem na żywioł. [...]

[...] poszedłem nad ranem, oczywiście wrażeń co nie miara, choć u mnie jak dam ostro w czoło to raczej te wrażenia są negatywne niestety :(. Podczas libacji nie pamiętam czego i ile wychlałem, dużo wódy ( piłem ją z gwinta pod koniec już, to pamiętam ) parę piw, i jakąś kiełbaskę, chyba kabanosa zjadłem oraz bułkę. Siłownia. Porządna rozgrzewka [...]

[...] 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 obwodów Wioślarz 500m 10x CurtisP 22kg 10x wznosy kolan do łokci (lub ile wyjdzie) 50-40-30-20-10 wyciskanie na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia 5 obowdów 2x [...]

[...] powtorzen i ich jakosci, obecnie przy tym stanie tego czegos po prawej stronie w okolicy zeber i dloniach to maksimum 2. New Rekord na ciezar w ostatniej serii 3. Zamienilem miejscami z unoszeniem na boki robiac je na samym koncu i do***alem ile fabryka dala - super szlo!! 4. Nie ma sensu gonic za ciezarem, lepiej czuje na mniejszym [...]

[...] na plaskiej 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 9 4. wyciskanie hantli glowa w dol 22kg x 10 22kg x 10 TRIC 5. francuskie wyciskanie sztangi glowa w dol 20kg + gryf nie wiem ile x 12 20kg + gryf x 12 24kg + gryf x 10 6. francuskie wyciskanie hantla jednoracz siedzac 12kg x 10 12kg x 8 prawa i 10 lewa 12kg x 9 prawa i 8 lewa komentarz: pompa [...]

[...] kupowanego jogurtu czy dżemu słodzonego syropem glukozowo-fruktozowym. No i najważniejsze bez soli ! powinniśmy na nią uważać , bo wiele osób nie zdaje sobie sprawy o ile za dużo jej spożywa. 4) Cena : około 5zł za taki słoiczek no nie powiem robi wrażenie , przeciętnego jasia raczej nie stać na kupowanie codziennie czy kilka razy w [...]

[...] czy tak to lepiej zrobić stopniowo czy raz a dobrze i ewentualnie ciąć z tłuszczy później :-D, a szybko ma być bo mam nadzieję tyle wystarczy żeby zrzucić wodę i tyle tłuszczu ile się da żeby przygotować dobrą bazę pod kolejny cykl z dodatnim bilansem, teraz już widzę, że idzie bardzo opornie Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-23 21:37:34